wyciskanie sztangi

[...] -FRANCUZ 10-10-8-8 Przedramiona Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow Brzuch Wtorek barki nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi Przysiady ze [...]

Szczerze mowiąc z tego planu AB GenesisX mogłby zrobić jeden plan (który byłby zupelnie wystarczajacy) :) Podam coś na wzór Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosło sztangą 3s (pózniej drążek jak nabierzesz siły zeby się podciagnac te 6-10 razy) lub Wiosło 2s MC 2s (narazie tylko technika) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

odświeżam bo muszę się zdecydowac w końcu bo teraz jade 2 tyg SD i zaczynam ten plan więc co do tych barków to co będzie lepsze? osobiscie lubie bardziej zestaw nr 2. 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25 Unoszenie [...]

[...] 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 Klatka: A wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Barki: A podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: A [...]

Dzień: 48/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie : 12,12,12 x 40kg w serii łączonej z 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. [...]

Ułożyłem takie coś: Nogi: Martwy ciąg Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ? Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko seria 1 - 50% CD [...]

[...] ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 [...]

[...] efektywny ? Ćwiczyłem przez te 2 miesiące czymś w stylu fbw: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

Dzien pierwszy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt. Triceps: [...]

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

Nogi: Przysiady 4s (wykombinowałem jak zrobie ze stojakami) Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko / na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza glowy 2-3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2-3s Wtorek i Sobota + modyfikacje diety i [...]

[...] mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie [...]

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

28.03.2014 DT TRENING Ech, trening A jest taki fajny, a trening B chyba nie będzie moim ulubionym :/ Jeszcze idiotycznie zamiast sobie przeorganizować parę rzeczy i iść na "moją" siłkę, gdzie w piątek zwykle jest spokój i cisza, to polazłam do Platinium, gdzie nie dość, że tłok, to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany [...]